Pelvic Floor Exercises

Коли мова заходить про тренування в тренажерному залі, вправи, які зміцнюють м’язи тазового дна, ймовірно, не на першому місці у вашому списку. Але вони повинні бути. Міцніше тазове дно допоможе зменшити ризик нетримання сечі, покращить ваше сексуальне здоров’я та підвищить вашу основну силу та стабільність.

Вправи Кегеля можуть допомогти вам запобігти або контролювати нетримання сечі та інші проблеми тазового дна. Почніть правильно виконувати вправи Кегеля.

Вправи для м’язів тазового дна, також відомі як вправи Кегеля, є важливими для кожної жінки, і їх можна виконувати будь-коли, будь-де та непомітно.

Вправи Кегеля для чоловіків, щоб довше пролежати в ліжку. Дізнайтеся про найнеймовірніші тантричні техніки, щоб тривати довше, включаючи вправи для тазового дна для чоловіків як частину нашого навчання. Ви можете досягти ідеальної техніки вправи Кегеля, напруживши м’язи тазового дна та утримуючи скорочення протягом 2-3 секунд. Вправи Кегеля для чоловіків, щоб довше залишатися в ліжку, також відомі як вправи для тренування м’язів тазового дна (PFMT).

Вправи для м’язів тазового дна можуть допомогти:

- покращує контроль над сечовим міхуром і кишечником

- зменшити ризик пролапсу

- покращує відновлення після пологів та гінекологічних операцій (у жінок)

- покращує відновлення після операції на простаті (у чоловіків)

- підсилює сексуальне відчуття і оргазмічний потенціал

- підвищення соціальної впевненості та якості життя.

Перед початком програми тренування м’язів тазового дна важливо правильно визначити свої м’язи тазового дна. Зверніться до фахівця з нетримання сечі, якщо вам важко визначити м’язи тазового дна, ви не впевнені, чи правильно ви виконуєте вправи, або продовжуєте відчувати симптоми контролю сечового міхура чи кишечника.

Найкраще, щоб фахівець з питань континенції оцінив ваше тазове дно та розробив для вас індивідуальну програму тренування м’язів тазового дна.